1. Ridurre l’attività all’aria aperta

Evitiamo di fare jogging, walking e bicicletta nelle zone industriali e in aree anche solo vicine a strade trafficate. Le attività fisiche e sportive all’aria aperta moltiplicano il pericolo, perché aumentano anche di 10-20 volte il ritmo respiratorio.

2. Occhio ai bambini

I bambini fanno parte delle categorie più vulnerabili e vanno maggiormente tutelati dall'aria insalubre. Per loro sarebbe opportuno tenerli in posizioni lontane da fonti di inquinamento come i tubi di scappamento delle auto e prediligere percorsi lontani dalle aree maggiormente trafficate.

3. Finestre chiuse ai piani bassi

L'inquinamento esterno penetra nelle abitazioni soprattutto ai piani bassi nelle aree urbanizzate. Meglio effettuare la ventilazione degli ambienti quando gli inquinanti calano: di notte, la mattina presto, sempre e comunque nelle ore di minor traffico.

4. Dotarsi di mascherine adeguate

Oltre al buon senso di non uscire nelle ore di punta, è necessario usare una mascherina anti-inquinamento. Ma non una qualsiasi, perché le polveri sottili passerebbero facilmente e rimarrebbero nel volume tra maschera, naso e bocca, peggiorando la situazione. Meglio quindi dotarsi di un prodotto conforme alla norma EN 149 2001 (che definisce le regole di costruzione dei respiratori per la protezione da polveri) e abbia una classe di protezione almeno FFP2 (a media efficienza).

5. Attraverso l'alimentazione si può combattere l'azione nefasta degli inquinanti

Attraverso l'alimentazione si può combattere l'azione nefasta degli inquinanti. La vitamina C aiuta a depurare l'organismo, migliorando la funzionalità del fegato. Sono molto consigliati i broccoli e ogni varietà di cavolo, tutti ortaggi di stagione quando l'inquinamento atmosferico è preponderante. Contengono dei composti di zolfo, detti glucosinolati, che attivano il naturale sistema difensivo, soprattutto a livello delle vie respiratorie, e contrastano il danno ossidativo.